Biblioteca de Tecnicas
Herramientas basadas en evidencia para el bienestar emocional
Enfoque terapéutico:
Filtrar por emoción:
Abrazo de mariposa: calmar el cuerpo cuando las palabras ya no llegan
Brazos cruzados y golpecitos, sin decir nada. Dile a EmoFlow-AI cómo estás: entiende el estado, elige lo que encaja ahora y se queda hasta que baje.
Acción Comprometida: Cómo Actuar Según tus Valores
Sabes cuál es el paso y el día se va igual. EmoFlow-AI escucha qué se te está poniendo delante y da contigo el primero, sin sermones ni listas.
Acción Opuesta: hacer lo contrario de lo que pide la emoción
El impulso dice quédate, los hechos dicen otra cosa. Cuéntale a EmoFlow-AI cómo estás: entiende lo que sientes, elige el paso que toca y lo hace contigo.
Aceptación radical: qué hacer con lo que ya no cambia
Aceptar no es rendirse ni perdonar. La diferencia, los cinco pasos y el momento en que aceptar es el error - y la práctica que encaja con tu día.
Activación conductual: cuando no tienes ganas de nada
Cuentas lo plano que está el día, sin juicios, y recibes un solo paso del tamaño de ese día concreto, ahora mismo y no cuando te apetezca hacerlo.
Acumular emociones positivas: qué hacer cuando nada se disfruta
Momentos buenos pequeños, puestos a propósito, aunque ninguno se sienta aún. Dile a EmoFlow-AI cómo estás: elige lo que encaja hoy y lo hace contigo.
¿No sabes qué técnica probar?
Usa la Rueda de Emociones para identificar cómo te sientes y obtener recomendaciones personalizadas.
Probar la Rueda de EmocionesÁrbol de las preocupaciones: qué hacer con lo que no puedes cambiar
Una pregunta separa lo que puedes cambiar de lo que no. La parte difícil es la segunda, y "suéltalo" no es una instrucción que nadie pueda seguir.
Autoconsuelo con los 5 sentidos: calma tu cuerpo rápido
A algunas personas los cinco sentidos les empeoran la ansiedad, y hay un motivo. Dile a EmoFlow-AI cómo estás y elige lo que de verdad te encaja.
Autovalidación emocional: cuando te dicen que exageras
Cuentas qué pasó y cómo te cayó por dentro, sin juicios, y recibes la práctica que encaja con eso: pasos concretos, para hoy y no algún día.
Claridad del Autoconcepto: Quién Soy Después De Todo Esto
Tras una relación manipuladora ya no sabes quién eres? La claridad del autoconcepto se puede reconstruir. Encuentra tus anclas de identidad con esta técnica.
Clarificación de Valores: tu brújula interna
Para esos días en que no sabes ni qué te pasa. EmoFlow-AI escucha lo que hay debajo, elige la práctica que encaja y te acompaña paso a paso.
Cómo sentirte mejor usando tus fortalezas personales
Descubre cómo usar tus fortalezas de carácter de nuevas formas aumenta la felicidad, contrarresta la autoduda y fortalece la resiliencia emocional.
Conciencia del Momento Presente: sal de la rumiación
Aprende la conciencia del momento presente de la terapia ACT. Reduce la rumiación un 47% y recupera el control de tu atención con esta técnica de 30 segundos.
Contacto cero: cortar y sostenerlo
Contar días convierte un mensaje en fracaso, y no lo es. Dile a EmoFlow-AI cómo estás: entiende, elige lo que encaja y te acompaña paso a paso.
Cope Ahead DBT: prepárate para situaciones estresantes
Aprende la técnica cope ahead de DBT para calmar la ansiedad anticipatoria. Ensayo mental para entrevistas, conversaciones difíciles y eventos tensos.
DARVO: Cuando Te Culpan Por Lo Que Te Hicieron
Niega, ataca y de pronto la que se disculpa eres tú. Cuéntale a EmoFlow-AI qué pasó: entiende cómo estás, elige lo que encaja y te acompaña.
DEAR MAN: las palabras cuando te quedas en blanco
Dices cómo estás, sin juicios, y recibes la práctica que encaja con esa conversación y las frases concretas para tenerla hoy mismo, no algún día.
Defusión Cognitiva: Ver Pensamientos como Pensamientos
El mismo pensamiento otra vez, a las tres de la mañana. EmoFlow-AI escucha qué te está haciendo y elige la práctica que le quita la fuerza, sin discursos.
Dejar de justificarte: el patrón JADE
Cuentas cómo te dejó la última conversación, sin juicios, y recibes la práctica que encaja con eso: pasos concretos, para hoy y no para algún día.
Desarrollar maestría (habilidad DBT): pruebas pequeñas contra la indefensión
Cuando llevas meses sintiendo que hagas lo que hagas da igual, hacen falta pruebas. Cuenta cómo estás y llévate una tarea pequeña que puedas terminar hoy.
Descatastrofización: no te pasa nada raro, tu cabeza ensaya
Catastrofizar es un hábito de pensamiento, no un diagnóstico. Cuatro preguntas que desmontan la cadena, y el único caso en el que la empeoran.
Diálogo con el niño interior: cuando algo pequeño te tumba
Una crítica pequeña y de pronto vuelves a tener siete años. Cuéntale a EmoFlow-AI cómo estás: mira el momento, elige la práctica y la hace contigo.
Disposición: Cómo Dejar de Luchar Contra tus Emociones
Aprende cómo la disposición en terapia ACT rompe el ciclo ansiedad-evitación. Ábrete a emociones difíciles sin sentirte abrumado - basado en investigación.
El yo observador: la parte de ti que no cambia
No eres tus pensamientos ni la peor etiqueta que te pones: eres quien los mira. El yo observador de la terapia ACT, paso a paso y con ejemplos.
Escaneo corporal (mindfulness): qué hacer si te duermes o no notas nada
Dormirte no es fallar y no notar nada tampoco. Cuenta cómo estás y llévate una práctica corporal con la duración que hoy aguantas de verdad.
Experimento Conductual: Pon a Prueba tus Miedos con CBT
Descubre el experimento conductual, técnica CBT que pone a prueba tus miedos. Aprende a testear tus creencias con 5 pasos prácticos respaldados por ciencia.
Externalización (terapia narrativa): separa el problema de tu identidad
«Soy un desastre» es una historia, no eres tú. Di cómo estás y EmoFlow-AI elige lo que encaja ahora, esta práctica u otra mejor, y la hace contigo.
Gaslighting: Cómo Saber Si Tu Memoria Es Real
Todos enumeran las señales. Aquí está qué hacer cuando no tienes pruebas. Dile a EmoFlow-AI cómo estás: entiende, elige y te acompaña paso a paso.
GIVE y FAST: límites sin perder la relación
Cuentas qué te costó la última conversación, sin juicios, y recibes la práctica que encaja con eso: pasos concretos, para hoy y no algún día.
Habilidades TIPP: sobrevivir a una crisis emocional
En un 9 sobre 10 no entra ningún razonamiento. Dile a EmoFlow-AI cómo estás: elige el paso que encaja con esa intensidad y te acompaña paso a paso.
Iniciar conversaciones difíciles sin terminar en pelea
Usa el inicio suave de Gottman para abrir conversaciones difíciles con calma. Fórmula de 6 pasos que evita la defensividad desde la primera frase.
Intentos de Reparación: frena una discusión a tiempo
Aprende los intentos de reparación de Gottman para desescalar conflictos antes de desbordarte. Seis categorías de frases que evitan daño en la relación.
Love Bombing: Por Qué El Inicio Fue Tan Intenso
Todos enumeran las señales; nadie explica por qué aún lo echas de menos. Dile a EmoFlow-AI cómo estás: elige lo que encaja y te acompaña hoy.
Lugar seguro (EMDR): qué hacer si no te aparece ninguna imagen
Que no aparezca nada al cerrar los ojos no es un fallo tuyo. Cuenta cómo estás y llévate una versión del ejercicio hecha de sonido, temperatura y tacto.
Manos dispuestas (habilidad DBT): qué hacer con los puños
Manos dispuestas, de DBT: abre los puños y gira las palmas hacia arriba. Para la ira que no tiene dónde ir - y sí, al principio da algo de vergüenza.
Media sonrisa (habilidad DBT): dejar de pelear con lo que no cambia
La media sonrisa de DBT: suelta la cara y eleva apenas las comisuras. Para el rencor hacia algo que ya no puedes cambiar - y no, no es fingir.
Meditación de bondad amorosa (metta): genera calidez
¿Te cuesta ser amable contigo antes que con todos los demás? La meditación metta entrena esa calidez en 5 etapas, con solo unos minutos al día.
Mejor Yo Posible: Visualiza tu Futuro con Ciencia
Practica Mejor Yo Posible para aumentar optimismo y motivación. Solo 4 días de escritura producen 5 meses de bienestar (King, 2001). Guía con ciencia.
Mente sabia: decidir cuando la cabeza y las tripas no coinciden
La habilidad DBT para la decisión que tomas y deshaces cada semana. Cómo distinguirla del miedo, cinco maneras de llegar y qué hacer si no responde nada.
Método Piedra Gris: Cómo Ser Aburrido a Propósito
Las primeras semanas empeoran, y eso entra en el plan. Dile a EmoFlow-AI cómo estás: entiende, elige lo que encaja y te acompaña paso a paso.
Método WOOP: Cómo Cumplir Tus Metas Sin Procrastinar
El método WOOP convierte deseos en acción real: deseo, resultado, obstáculo y plan si-entonces. Prueba gratis esta herramienta de metas en EmoFlow.
Modelo Dual del Duelo: llorar y seguir viviendo, sin culpa
Le cuentas a EmoFlow-AI cómo estás hoy: entiende lo que sientes, elige la práctica que encaja y te acompaña paso a paso hasta que la ola baje.
Pausa de Autocompasión: 3 Pasos para Dejar la Autocrítica
Tres frases para el momento en que te tratas fatal. Di cómo estás: EmoFlow-AI elige lo que encaja ahora, esta práctica u otra mejor, y se queda contigo.
Poner límites: lo difícil viene después
Todos te enseñan la frase; nadie se queda para lo que viene después. Cuéntale a EmoFlow-AI cómo fue: entiende cómo estás y hace contigo el paso que toca.
Pros y Contras DBT: 4 cuadrantes para decidir
Domina la técnica Pros y Contras de DBT para tomar decisiones sin arrepentimiento. Análisis en 4 cuadrantes que reduce impulsos un 40%. Guía paso a paso.
Reclamando Tu Narrativa: Quién Cuenta Tu Historia
Alguien más ha estado contando tu historia. La versión de ellos no es la única. Aprende a recuperar la autoría de quién eres y qué significa lo que pasó.
Reencuadre cognitivo (TCC): hacerlo sin engañarte
No es contarte algo bonito, es contarte algo cierto. Dile a EmoFlow-AI cómo estás: entiende lo que sientes, elige el paso que toca y lo hace contigo.
Reevaluación Cognitiva: De Quién Es Esa Voz Crítica?
Después de una relación tóxica, la voz del abusador se convierte en tu crítico interno. Aprende a separar lo real de lo instalado con esta técnica de TCC.
Reflexión de Huella Vital: Honra el Legado Sin Perderte
Transforma el duelo en conexión duradera. La Reflexión de Huella Vital te ayuda a reconocer la huella que dejó en ti. Aprende a honrar su memoria hoy.
Registro de pensamientos: por qué a veces no cambia nada
Cinco columnas, diez minutos, y el pensamiento sigue igual de firme que antes. Los dos puntos donde se atasca, y qué cambiar para que sirva.
Relajación muscular progresiva, de verdad
Tensar, soltar, bajar por el cuerpo. Dile a EmoFlow-AI cómo estás: elige lo que encaja ahora, te lleva paso a paso y te dice qué hacer si te pone peor.
Respiración Pautada: calma tu ansiedad en minutos
Lo que calma es la exhalación, no la cuenta. Dile a EmoFlow-AI cómo estás: entiende, elige el ritmo que encaja ahora y te acompaña paso a paso.
Surfear emociones: deja de reaccionar y observa la ola
Una ola emocional se disipa en unos 90 segundos si no la realimentas. Aprende a surfearla en 5 pasos en vez de reaccionar o tragártela entera.
Técnica 5-4-3-2-1: Grounding para la Ansiedad
Todos explican la técnica. Cuéntale a EmoFlow-AI cómo estás: reconoce la intensidad, elige lo que encaja ahora mismo y te acompaña paso a paso.
Técnica ACCEPTS DBT: distracción en crisis emocional
Siete formas de pasar la próxima media hora sin empeorarlo. Dile a EmoFlow-AI cómo estás: elige la que encaja ahora y te acompaña paso a paso.
Técnica del Mejor Amigo: Deja de Ser tu Peor Crítico
¿Te machacas por un error que le perdonarías a cualquiera? La técnica del mejor amigo de la TCC te devuelve ese trato. Guía gratis en 5 pasos.
Técnica PLEASE: cuando todo te irrita y no sabes por qué
Si últimamente todo te molesta y no encuentras el motivo, mira primero el cuerpo. Cuenta cómo estás y sabrás por cuál de los cinco puntos empezar.
Técnica RAIN: cuatro pasos para atravesar una emoción que preferirías no tener
No hace falta ponerle nombre antes. EmoFlow-AI lo entiende contigo, elige la práctica que encaja en este momento y la recorre a tu lado, paso a paso.
Técnica STOP: 4 Pasos para No Reaccionar Impulsivamente
En plena discusión no los recuerdas, y no hace falta. Di cómo estás: EmoFlow-AI elige lo que encaja ahora, STOP u otra cosa, y te acompaña paso a paso.
Terapia centrada en soluciones: cinco movimientos para cuando estás estancada
No por qué estás atascada, sino qué ya funciona. Dile a EmoFlow-AI cómo estás: entiende el momento, elige el paso que toca y hace las preguntas contigo.
Terapia de Resolución de Problemas: Guía Paso a Paso
Aprende los pasos de la terapia de resolución de problemas para superar la parálisis. Los metaanálisis la avalan frente a la ansiedad. Método de 7 pasos.
Tiempo de preocupación: dale una hora, no todo el día
No se trata de eliminar las preocupaciones, sino de darles una cita de 20 minutos al día. Y qué hacer con las que no esperan hasta esa hora.
Tres cosas buenas: el porqué es la parte que funciona
La versión con evidencia detrás no es la lista de agradecimientos. Cuenta cómo ha ido el día de verdad y llévate la única pregunta que hace el trabajo.
Verificar los Hechos (DBT): ¿exagero o tengo razón?
¿Es real o me lo estoy montando? Cuéntale a EmoFlow-AI lo que pasó: entiende cómo estás, elige la práctica que encaja ahora y la hace contigo.
Vínculo Traumático: Por Qué No Puedo Simplemente Irme
No es debilidad ni es solo amor: lo imprevisible ata más fuerte. Dile a EmoFlow-AI cómo estás: elige lo que encaja y te acompaña paso a paso.
Visualización del contenedor (EMDR): guardar lo que te desborda sin reprimirlo
Guardar lo que te desborda sin reprimirlo. Di cómo estás: EmoFlow-AI elige lo que toca ahora, lo hace contigo y te dice cuándo volver a abrir la caja.