Gefühlsrad: 130 Emotionen und eine KI-Deutung zu dem, was du fühlst

Ja. Das interaktive Gefühlsrad von EmoFlow-AI läuft im Browser, ohne Installation, und ein Konto ist nicht nötig: 130 Emotionen, du kannst mehrere auf einmal markieren und angeben, wie stark sie sind. Nach der Auswahl kommt eine KI-Deutung - was hinter dieser Mischung aus Gefühlen stecken kann - und dazu ein kurzer Tipp, wie du damit umgehen kannst. Deine Einträge bleiben in deinem Dashboard und werden in deinem Browser gespeichert. Aufs Handy lässt sich das Rad wie eine App legen. Der Pro-Plan ist für den KI-Coach da, der eine Technik wählt und dich hindurchführt. Zur Testphase nach der Anmeldung gehören 3 kostenlose Coach-Sitzungen.

Fang nicht mit der Frage »Was fühle ich?« an - genau auf die gibt es ja noch keine Antwort. Mach das Rad auf und schau dir die sieben Wörter in der Mitte an: Wütend, Angewidert, Traurig, Glücklich, Überrascht, Schlecht, Ängstlich. Nimm das, was auch nur ein bisschen näher ist, und geh von dort nach außen, zu den genaueren Wörtern. Passt keins, nimm »Schlecht«: Darunter stehen Gelangweilt, Beschäftigt, Gestresst und Müde - Zustände, die man leicht als »ist doch nichts« abtut. Falsch machen kannst du nichts: Du markierst das Nächstliegende, liest die KI-Deutung und gehst zurück zum Rad, wenn sie nicht zu dir passt.

Ja. Gefühle kommen selten einzeln: Du kannst zugleich besorgt und froh sein, oder traurig und erleichtert. Auf dem Rad markierst du alles, was da ist, und die KI-Deutung liest die Mischung, nicht ein einzelnes Wort: was diese Gefühle zusammen bedeuten und ob eines vielleicht ein anderes verdeckt. Zwei oder drei Wörter reichen. Mit zehn wird die Deutung nicht genauer, das Bild verschwimmt nur.

Sobald du ein Wort gewählt hast, erscheint unter dem Rad die Zeile »Wie stark?« mit einem Regler bis 10. Gereiztheit bei 3 und bei 9 sind verschiedene Zustände, und die KI-Deutung berücksichtigt das. In Pro verändert die Stärke auch, was der Coach tut: Ab 8 hilft er dir erst, zur Ruhe zu kommen, und wendet sich erst danach den Gedanken zu. In deinem Dashboard siehst du an diesen Markierungen, wie sich die Stärke deiner Gefühle von Tag zu Tag verändert hat.

Ein Gefühlsrad als PDF ist statisch: Du schaust es an, kreist vielleicht ein Wort ein, und das war's. Auf dem interaktiven Rad markierst du deine Gefühle, ihre Stärke und deine Reaktion, und die KI schickt sofort eine Deutung zurück: was hinter dieser Mischung stecken kann. Die Einträge bleiben in deinem Dashboard, und du siehst, was sich wiederholt. In Pro übernimmt von da an der KI-Coach und führt dich durch eine Technik. Ein PDF bekommst du hier trotzdem: Einen Bericht kannst du in jedem Plan exportieren.

Gefühlsrad und Emotionsrad sind zwei Namen für dasselbe Schaubild: Wörter im Kreis angeordnet, die groben in der Mitte, die genauen außen. Eine Gefühlsliste ist eine flache Liste, die du einfach durchliest. Auch die Räder unterscheiden sich untereinander: Bei manchen zeigen die Ringe, wie stark eine Emotion ist, bei anderen führen sie vom groben zum genauen Wort. Unseres gehört zur zweiten Sorte; die Stärke markierst du getrennt, mit einem Regler bis 10, und nach der Auswahl kommt eine KI-Deutung - das kann weder ein Bild noch eine Liste.

In der Mitte unseres Rads stehen sieben Kategorien: Wütend, Angewidert, Traurig, Glücklich, Überrascht, Schlecht und Ängstlich. Die Zahl hängt vom Rad ab: Robert Plutchik kommt auf acht Grundemotionen, Gloria Willcox auf sechs. Die Mitte ist nur dazu da, eine Richtung zu wählen. Das genaue Wort liegt weiter außen: 41 Wörter im mittleren Ring, 82 im äußeren, 130 insgesamt. Deshalb lohnt es sich nicht, bei »traurig« stehen zu bleiben: Darunter liegen sechs genauere Wörter, und hinter jedem davon noch zwei.

Das Rad selbst ist eine Art, Wörter anzuordnen, kein Messinstrument, und die eine »validierte« Fassung gibt es nicht. Geprüft ist, worauf es aufbaut. In einer Studie im Hirnscanner fiel die Alarmreaktion des Gehirns schwächer aus, wenn Menschen das Gefühl auf einem unangenehmen Bild in Worte fassten, als bei anderen Arten, dasselbe Bild zu betrachten (Lieberman et al., 2007). Und laut einer Übersichtsarbeit greifen Menschen, die ihre Gefühle genauer unterscheiden, bei starker Belastung seltener zu viel Alkohol oder zu Aggression (Kashdan, Barrett & McKnight, 2015).

Einen festen Rhythmus gibt es nicht. Das Rad ist für den Moment da, in dem dich etwas erwischt oder einfach »etwas nicht stimmt«: aufmachen, markieren, was da ist, die Deutung lesen. Das sind ein paar Fingertipps. Wenn du mehrmals pro Woche einen Check-in machst, zeigt dein Dashboard nach und nach, welche Emotionen wiederkommen und zu welcher Tageszeit. Serien und Tageszähler gibt es in der App nicht: Zurückkommen lohnt sich wegen des Bildes, das dabei entsteht, nicht wegen eines Häkchens.

Ja, und das ist der kostenlose Teil: Das Wort, die KI-Deutung und ein kurzer Tipp kommen ohne Coach und ohne Konto. Was ein einzelner Check-in nicht zeigen kann: ob dasselbe Woche für Woche wiederkommt und welche Technik gerade dir hilft. Das sieht man erst an mehreren Einträgen nebeneinander. In Pro greift der KI-Coach deinen Check-in auf, wählt eine Technik und führt dich hindurch, und die Wochen- und Monatsübersicht der KI zeigt, was sich wiederholt hat und was geholfen hat.