Rueda de emociones: 130 palabras y una lectura de la IA sobre lo que sientes

La rueda de emociones es un esquema circular que te lleva de una categoría general (tristeza, rabia, miedo) a la palabra exacta para lo que sientes: soledad, impotencia, decepción. La rueda interactiva de EmoFlow-AI tiene 130 emociones en tres anillos: eliges una o varias, marcas con qué fuerza las sientes y recibes una lectura de la IA sobre lo que puede haber detrás de esa mezcla. Es gratis y no hace falta cuenta. ¿Por qué importa la palabra exacta? Quienes distinguen con detalle sus sentimientos desagradables son un 30% más flexibles a la hora de regular sus emociones: así resume la investigación la psicóloga Lisa Feldman Barrett (2017). Una rueda en papel se acaba en la palabra y no te dice qué hacer con esa emoción. Aquí la palabra es el principio: en Pro, el coach de IA toma tu check-in, elige una de las 80+ técnicas de TCC, DBT y ACT y te guía por ella ahí mismo, en la conversación. Nada que buscar ni estudiar antes, y sin pedir cita ni pagar una consulta.

Por EmoFlow-AIActualizado el 4 de octubre de 2026Cómo investigamos

Cuando no te salen las palabras: por dónde empezar en la rueda

1No busques la palabra exacta de entrada. Mira las siete del centro y quédate con la que esté aunque sea un poco más cerca.
2Si ninguna encaja, toca «Mal»: debajo están Cansado, Estresado, Ocupado y Aburrido.
3Marca la fuerza. Un número también es un idioma cuando las palabras no aparecen.
4Marca qué quieres hacer: «Alejarme», «Quedarme», «Luchar» o «Acercarme». A veces el impulso se entiende antes que la emoción.
5Abre la lectura de la IA. Si no habla de ti, vuelve atrás y marca la palabra de al lado.

53 personas llevaron un diario durante dos semanas: quienes distinguían con más detalle sus sentimientos desagradables hacían algo para manejarlos más a menudo, sobre todo cuando eran intensos (Barrett et al., 2001)

Según una revisión de estudios, las personas que distinguen con más detalle lo que sienten recurren menos al alcohol en exceso o a la agresión cuando lo pasan muy mal (Kashdan, Barrett y McKnight, 2015)

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«¿Cómo te sientes?», y casi sin pensar sale una de las tres palabras de siempre: bien, mal, regular. A veces alguna más: triste, con rabia, con miedo. Y ahí se acaba la lista. Pero por dentro pasan muchas cosas distintas. «Mal» puede ser envidia de alguien del trabajo, irritación con tu pareja, soledad en medio de la gente, cansancio y vacío, culpa, la sensación de haberte fallado. A todo eso lo llamamos igual: «mal». Y ahí está el problema: mientras no haya una palabra exacta, no queda claro de qué hay que ocuparse. La rueda de emociones es un mapa para dar con la palabra exacta de lo que llevas dentro. Cuando la encuentras, cambian tres cosas. La primera: todo se calma un poco, porque una emoción con nombre asusta menos que una sin nombre. Es como oír un golpe en una habitación a oscuras: te asustas, enciendes la luz y resulta que era la cortina. La segunda: ya sabes de qué ocuparte. Con «estoy triste» no queda claro qué hacer; con «me dolió la conversación de ayer» ya hay por dónde empezar. La tercera: lo que sientes deja de estar todo revuelto. «Todo va mal» parece un muro macizo, pero dentro hay dos o tres cosas distintas (por ejemplo, el dolor por algo que te dijo tu madre, el cansancio y la preocupación por el trabajo), y de cada una te puedes ocupar por separado. Los psicólogos tienen un nombre para esta habilidad: granularidad emocional, la capacidad de distinguir sentimientos parecidos en lugar de meterlos todos en el mismo «mal». En la rueda interactiva no hay que escribir nada: tres toques y ya tienes la palabra.

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¿Cómo está hecha la rueda de emociones de EmoFlow-AI?

La rueda tiene tres anillos, y cada uno es más preciso que el anterior. En el centro hay 7 categorías generales: Ira, Asqueado, Triste, Feliz, Sorprendido, Mal, Temeroso. Son demasiado amplias para ser «tu» palabra, pero sirven como punto de partida. El anillo del medio tiene 41 palabras más precisas. Bajo «Triste» están Herido, Deprimido, Culpable, Desesperación, Vulnerable y Solitario. Ya no es «triste en general», sino una dirección. El anillo exterior tiene las 82 palabras más exactas, y todo lo demás está ahí para llegar a ellas. Bajo «Desesperación», por ejemplo, están Impotente y Duelo.

¿Qué puedes marcar en la rueda además de la emoción?

La palabra es solo la primera marca. En papel todo se queda ahí; aquí el check-in recoge cuatro cosas más, cada una con un toque. Varias emociones a la vez. Sentir dolor, vergüenza y rabia al mismo tiempo no tiene nada de raro, y puedes marcar las tres en lugar de elegir la «principal». Con dos o tres basta: diez palabras no hacen la lectura más precisa, solo desdibujan la imagen. Con qué fuerza lo sientes. Una barra deslizante que llega hasta 10. Una irritación de 3 y una de 9 son estados distintos, y la lectura no los confunde. Qué está pasando alrededor: «Mal sueño», «Agobiado», «Conflicto». Lo marcas si es tu caso. Qué quieres hacer: «Acercarme», «Alejarme», «Luchar» o «Quedarme» (quedarte inmóvil, sin reaccionar). La emoción y el impulso no siempre coinciden, y la lectura lo nota. Sientes tristeza y te dan ganas de luchar: puede que la rabia esté tapando un dolor. Sientes rabia y lo que quieres es alejarte: puede que mostrarla ahora no te parezca seguro, y por eso se queda dentro. Con una sola palabra eso no se ve. En Pro hay una quinta marca, el área de tu vida: trabajo, pareja, familia, social, personal. Nada de esto es obligatorio: puedes elegir una palabra e ir directo a la lectura. Pero con estas marcas la lectura gana precisión, porque tiene en cuenta no solo la emoción, sino también su fuerza, lo que la rodea y tu reacción.

¿Qué muestra la lectura de la IA después de elegir en la rueda?

Las palabras que eliges son solo el principio. Si te quedas en ellas, sale un «estoy triste porque estoy triste». Una rueda en papel termina ahí mismo. Aquí, en cuanto eliges, llega una lectura de la IA: unos párrafos en lenguaje llano sobre lo que hay detrás de esa mezcla de emociones. Habla de cinco cosas. Qué te está diciendo la emoción. La ira: algo importante está amenazado; se ha cruzado un límite o se ha pisado algo que valoras. El miedo: hay un peligro cerca. La tristeza: algo importante se va. La ansiedad: viene algo para lo que conviene prepararse. La vergüenza: has faltado a algo que valoras y quieres repararlo. La impotencia: no gastes fuerzas en lo que ahora no se puede ganar. La soledad: falta cercanía con alguien. Qué necesidad está en juego. La ira puede apuntar al respeto o a la autonomía; la tristeza, a una pérdida o a la falta de cercanía; el miedo, a la seguridad; la soledad, a sentirte parte de algo; la impotencia, a poder cambiar las cosas. Qué falta ahora mismo. Lo sugiere la emoción contraria: a la impotencia le falta la sensación de que lo que haces cambia algo; a la soledad, un contacto de verdad. Si es la primera emoción o está tapando otra. Rabia por fuera y dolor por debajo. Ansiedad encima y, debajo, un miedo que da vergüenza mostrar. Apatía en la superficie y, dentro, una rabia que no te permites. Qué intenta hacer por ti esa emoción. Una emoción desagradable también tiene su trabajo: la ira protege lo que importa, la ansiedad te prepara para algo difícil, la impotencia guarda fuerzas para lo que sí se puede hacer, la tristeza ayuda a soltar. La lectura describe cómo suele funcionar una mezcla así; no diagnostica.

Ya tienes la palabra. ¿Qué haces con ella ahora?

La lectura explica qué sientes y por qué. Qué hacer con eso es la pregunta siguiente, y el papel no la responde en absoluto: te deja con una palabra y con una búsqueda del tipo «cómo calmar la ansiedad». En EmoFlow-AI de eso se ocupa el coach de IA, en Pro. No empieza de cero: ya tiene tu check-in de la rueda. El coach te hace algunas preguntas más para entender bien tu situación, elige una de las 80+ técnicas de TCC, DBT y ACT y te guía por ella ahí mismo, en la conversación, paso a paso. No hay nada que buscar ni que estudiar antes, y todo ocurre sin pedir cita ni pagar una consulta. El coach recuerda qué técnicas te ayudaron y cuáles no encajaron, y la próxima vez parte de ahí. Puedes probarlo antes de pagar: al iniciar sesión, el periodo de prueba incluye 3 sesiones gratis con el coach.

¿De dónde vienen las ruedas de emociones y en qué se basa la nuestra?

No existe una única rueda de emociones «oficial», ni un único nombre: también se la conoce como círculo de las emociones o rueda emocional. Las ruedas más conocidas son tres. La rueda de emociones de Plutchik (Robert Plutchik, 1980) tiene 8 emociones básicas en pares de opuestos: alegría y tristeza, confianza y asco, miedo e ira, sorpresa y anticipación. En ella los anillos indican la intensidad: la furia en el centro, la molestia en el borde. La Rueda de los Sentimientos de Gloria Willcox (1982) pone 6 sentimientos en el centro, y sus anillos llevan de la palabra general a la exacta. La Rueda de Emociones de Ginebra (Scherer, 2005) se creó para la investigación, no para el uso diario. La nuestra sigue el segundo principio, de lo general a lo exacto. Se apoya en el trabajo de Paul Ekman sobre las emociones universales y en la rueda de Willcox, ampliada a 130 palabras: cuanto más exacto es el nombre de la emoción, más precisa es la lectura y más precisa la elección de técnica que hace el coach.

Beneficios clave

La palabra exacta entre 130 en lugar de «mal»: tres toques, sin escribir nada
Una lectura de la IA en cuanto eliges: qué puede haber detrás de esa mezcla de emociones
Una sugerencia corta justo después de tu check-in
La lectura tiene en cuenta varias emociones a la vez, su fuerza y tu reacción
Gratis y sin cuenta: los registros quedan en tu propio panel y se guardan en tu navegador
Gráficos de la semana y del mes e informe PDF en cualquier plan, para llevárselo a tu terapeuta si quieres
En Pro, el coach de IA elige una técnica a partir de tu check-in y te guía por ella en la conversación
En Pro, después de cada sesión: un análisis profundo de la IA sobre cómo fue y cómo cambió tu estado, y un resumen semanal y mensual de la IA

Cómo usar

1
Busca tu categoría en el centro
Mira las siete palabras del centro (Ira, Asqueado, Triste, Feliz, Sorprendido, Mal, Temeroso) y quédate con la que esté más cerca. Por ejemplo: «Feliz no, eso seguro, y Sorprendido tampoco. Algo entre Triste y Temeroso. Triste, creo, se acerca más». No lo pienses mucho: vale la primera que te diga algo. Aquí no puedes equivocarte: el centro solo indica hacia dónde mirar, y si el sector resulta no ser el tuyo, pasas al de al lado y listo.
2
Sigue el sector hasta el anillo del medio
Desde la categoría que elegiste, lleva la mirada hacia fuera: ahí las palabras son más precisas. Bajo «Triste» hay seis: Herido, Deprimido, Culpable, Desesperación, Vulnerable y Solitario. Léelas y pruébatelas una a una: «¿Solitario? No. ¿Vulnerable? No del todo. ¿Desesperación? Se acerca». Todavía no es la respuesta: es una flecha que indica por dónde seguir. Si una palabra encaja solo más o menos, no te quedes en ella y sigue mirando en la misma dirección: las más exactas están en el anillo exterior.
3
Llega al anillo exterior y toca tu palabra
Detrás de cada palabra del anillo del medio hay dos todavía más exactas. Detrás de «Desesperación» están Impotente y Duelo. «Impotente: sí, es eso. No consigo cambiar esta situación». Toca la palabra y queda marcada; un segundo toque quita la marca. Si la palabra perfecta no está, quédate con la más cercana: un «se parece a lo que me pasa» sirve más que un «triste» a secas. Y si dentro hay varias cosas a la vez, marca una o dos más.
4
Marca con qué fuerza lo sientes y abre la lectura
Debajo de la rueda aparece una línea: «¿Qué tan fuerte?». Ahí hay una barra deslizante que llega hasta 10, tres marcas sobre lo que está pasando alrededor («Mal sueño», «Agobiado», «Conflicto») y una pregunta sobre lo que quieres hacer: «Acercarme», «Alejarme», «Luchar» o «Quedarme». Un toque más y tienes delante la lectura de la IA: qué puede haber detrás de esa mezcla. Para esto no hace falta cuenta: el registro queda en tu panel y se guarda en tu navegador.

Un ejemplo de lectura: «Culpable» y «Herido», fuerza en torno a 5

Imagina que marcas «Culpable» y «Herido», con una fuerza en torno a 5. Esto es lo que la lectura saca de esa mezcla. En la app llega como un texto seguido; aquí va punto por punto, para que se vea de qué está hecha.

Qué te están diciendo: la culpa dice que algo que hiciste cruzó una línea que para ti cuenta, y señala ese acto, no a ti como persona; el dolor dice que lo que hizo otra persona te llegó como una herida, porque te importa cómo te tratan.

Qué necesidades están en juego: ser fiel a tus valores y poder reparar lo que pasó; que te tengan en cuenta, que te respeten, saber que importas.

Qué falta: estar en paz con lo que hiciste y sentir que te tratan como a alguien que importa.

Si son las primeras o tapan otra: pueden ser las primeras: la culpa va unida a un acto concreto, y el dolor es una emoción de fondo, la que a veces queda escondida bajo la rabia o bajo las ganas de apartarte. O puede que la culpa se esté volviendo vergüenza, que ya no habla de lo que hiciste, sino de quién eres.

Qué hacen por ti estas emociones: la culpa te avisa de dónde te apartaste de tus valores, para que puedas repararlo; el dolor toma nota de que en esa relación faltó cuidado, para que no aceptes en silencio que te traten como si no importaras. Las dos están de tu parte.

En resumen, no es confusión: son dos señales distintas dentro de la misma historia. Una habla de lo que hiciste tú y la otra, de cómo te trataron. Qué hacer con eso a partir de ahora ya es trabajo del coach.

Qué conviene recordar sobre la lectura

Una emoción es una señal, no un diagnóstico.
No hace falta librarse de una emoción: hace falta escuchar lo que dice.
Si la lectura «no acierta», eso también es información: puede que debajo de la emoción elegida haya otra. Vuelve a la rueda y marca una más.
La lectura propone una manera de entenderlo; si acierta o no, lo decides tú.

La rueda en papel y la interactiva: qué cambia

	Rueda en papel o en PDF	Nuestra rueda interactiva
Cuántas palabras	Las que quepan en la hoja.	130 en tres anillos: 7 categorías, 41 palabras más precisas y 82 exactas.
Varias emociones a la vez	Puedes rodear dos o tres con un círculo, pero la hoja no las relaciona.	Marcas varias y la lectura las trata como una sola mezcla.
Con qué fuerza lo sientes	No hay dónde anotarlo: una irritación de 3 y una de 9 se ven igual.	Una barra deslizante hasta 10, y la lectura lo tiene en cuenta.
Qué viene después de la palabra	Ahí se acaba la hoja.	Una lectura de la IA sobre lo que puede haber detrás de esa mezcla y una sugerencia corta.
Lo que vuelve una y otra vez	Cada hoja va por su lado: para ver qué se repite hay que guardarlas y compararlas a mano.	Los registros se van sumando en tu panel: ves qué emociones se repiten y a qué hora del día.
Qué hacer después	Te toca buscarlo por tu cuenta.	En Pro, el coach de IA elige una técnica a partir de ese check-in y te guía por ella en la conversación.
Precio	Gratis.	La rueda y la lectura son gratis y sin cuenta; el coach está en Pro.

Evidencia científica

Lieberman et al. (2007): cuando las personas ponían en palabras la emoción de una imagen desagradable, la respuesta de alarma del cerebro era más débil que con otras formas de mirar la misma imagen. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x

Barrett, Gross, Christensen y Benvenuto (2001): 53 personas llevaron un diario durante 14 días; quienes distinguían con más detalle sus sentimientos desagradables los regulaban más a menudo, sobre todo cuando eran intensos. https://doi.org/10.1080/02699930143000239

Kashdan, Barrett y McKnight (2015), revisión: en momentos de malestar intenso, las personas que distinguen con más detalle lo que sienten recurren menos al alcohol en exceso o a la agresión. https://doi.org/10.1177/0963721414550708

Barrett (2017), el libro How Emotions Are Made: de ahí sale el resumen «un 30% más flexibles». https://how-emotions-are-made.com/notes/Negative_emotional_granularity

Ekman (1992): el argumento a favor de unas emociones básicas comunes a todas las personas. https://doi.org/10.1080/02699939208411068

Willcox (1982): la Rueda de los Sentimientos, con seis sentimientos en el centro. https://doi.org/10.1177/036215378201200411

Plutchik (2001): su rueda de ocho emociones básicas. https://doi.org/10.1511/2001.4.344

Scherer (2005): la Rueda de Emociones de Ginebra, creada para la investigación. https://doi.org/10.1177/0539018405058216

Fuentes: Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x, Barrett, L. F., Gross, J., Christensen, T. C., & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you're feeling and knowing what to do about it. Cognition & Emotion, 15(6), 713-724. https://doi.org/10.1080/02699930143000239, Kashdan, T. B., Barrett, L. F., & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10-16. https://doi.org/10.1177/0963721414550708, Barrett, L. F. (2017). How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain. Houghton Mifflin Harcourt. https://how-emotions-are-made.com, Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition and Emotion, 6(3-4), 169-200. https://doi.org/10.1080/02699939208411068, Willcox, G. (1982). The Feeling Wheel. Transactional Analysis Journal, 12(4), 274-276. https://doi.org/10.1177/036215378201200411, Plutchik, R. (2001). The nature of emotions. American Scientist, 89(4), 344-350. https://doi.org/10.1511/2001.4.344, Scherer, K. R. (2005). What are emotions? And how can they be measured? Social Science Information, 44(4), 695-729. https://doi.org/10.1177/0539018405058216

Sources

Putting Feelings Into Words (Lieberman et al., 2007) - Psychological Science
Knowing what you're feeling and knowing what to do about it (Barrett et al., 2001) - Cognition & Emotion
Unpacking Emotion Differentiation (Kashdan, Barrett & McKnight, 2015) - Current Directions in Psychological Science
The Feeling Wheel (Willcox, 1982) - Transactional Analysis Journal
The Nature of Emotions (Plutchik, 2001) - American Scientist

Qué hace la rueda interactiva de EmoFlow-AI que una imagen no puede hacer

Una imagen de la rueda te da una palabra y ahí se acaba. En EmoFlow-AI, elegir la palabra es solo el primer paso para entender tu situación. Check-in: marcas una o varias de las 130 emociones, su fuerza y tu reacción. Lectura: la IA explica al momento qué puede haber detrás de esa mezcla y te da una sugerencia corta. Esta parte es gratis y no necesita cuenta. Coach (Pro): toma ese check-in, te hace algunas preguntas más para entender tu situación, elige una de las 80+ técnicas de TCC, DBT y ACT y te guía por ella en la conversación, paso a paso. Después de la sesión, un análisis profundo de la IA: cómo fue y cómo cambió tu estado. Diario: no hay que llevarlo, se escribe solo con tus check-ins y sesiones. Resumen semanal y mensual (Pro): qué se repitió, qué te ayudó y cómo cambió la intensidad. Cada nuevo check-in añade un punto más a ese retrato.

130 emociones en 7 categorías y 3 anillos
Varias emociones a la vez, su fuerza y tu reacción
Lectura de la IA y una sugerencia corta después de cada check-in
Sin cuenta; en Free tus registros se guardan en tu navegador
Gráficos de la semana y del mes, informe PDF
Pro: coach de IA y 80+ técnicas de TCC, DBT y ACT
Pro: análisis profundo de la IA de cada sesión, resumen semanal y mensual

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Para terapeutas y psicólogos

Entre sesiones, su cliente marca en la rueda de 130 emociones qué siente y con qué fuerza, y llega no con un «fue una mala semana», sino con «el martes, Impotente, intensidad 7». El informe PDF con esos registros está disponible para el cliente en cualquier plan. En Pro, usted tiene su propio panel a través de un enlace: los gráficos de la semana de su cliente y notas de la IA escritas para un profesional. No tiene que iniciar sesión en ningún sitio: el enlace se abre en el navegador. Solo el cliente activa y desactiva el enlace, y usted ve exactamente lo que el cliente decidió compartir. La app no sustituye su trabajo: guarda lo que entre sesión y sesión suele perderse.

El cliente llega con palabras exactas, no con un «estuve mal»
Su propio panel a través de un enlace, sin registrarse
Se ve qué técnicas recorrió el cliente con el coach
Solo el cliente activa y desactiva el acceso

Más información para terapeutas

Preguntas frecuentes

Sí. La rueda de emociones interactiva de EmoFlow-AI se abre en el navegador: no hay que instalar nada ni crear una cuenta. Tiene 130 emociones, puedes marcar varias a la vez e indicar con qué fuerza las sientes. Después de elegir llega una lectura de la IA (qué puede haber detrás de esa mezcla) y una sugerencia corta. Los registros quedan en tu panel y se guardan en tu navegador. En el teléfono se instala como una app. El plan Pro es para el coach de IA, que elige una técnica y te guía por ella. Al iniciar sesión, el periodo de prueba incluye 3 sesiones gratis con el coach.

No empieces por «¿qué siento?»: esa es justo la pregunta que todavía no tiene respuesta. Abre la rueda y mira las siete palabras del centro: Ira, Asqueado, Triste, Feliz, Sorprendido, Mal, Temeroso. Elige la que esté aunque sea un poco más cerca y avanza desde ella hacia fuera, hacia las palabras más precisas. Si ninguna encaja, toca «Mal»: debajo están Aburrido, Ocupado, Estresado y Cansado, estados que es fácil confundir con un «no me pasa nada». No puedes equivocarte: marcas la más cercana, abres la lectura de la IA y vuelves a elegir si no habla de ti.

Sí. Las emociones pocas veces vienen de una en una: puedes sentir ansiedad y alegría al mismo tiempo, o tristeza y alivio. Es lo que llamamos tener sentimientos encontrados. Aquí marcas todo lo que hay, y la lectura de la IA toma la mezcla, no una sola palabra: qué significan esas emociones juntas y si una puede estar tapando a otra. Con dos o tres palabras basta. Marcar diez no hará la lectura más precisa; la imagen solo se desdibuja.

Después de elegir una palabra, debajo de la rueda aparece una línea, «¿Qué tan fuerte?», con una barra deslizante que llega hasta 10. Una irritación de 3 y una de 9 son estados distintos, y la lectura de la IA lo tiene en cuenta. En Pro, la intensidad cambia también lo que hace el coach: con 8 o más, primero te ayuda a calmarte y solo después pasa a los pensamientos. En tu panel, esas marcas muestran cómo fue cambiando de un día a otro la intensidad de lo que sentías.

Un PDF con la rueda de las emociones para imprimir es estático: lo miras, quizá rodeas una palabra con un círculo, y eso es todo. En la interactiva marcas lo que sientes, con qué fuerza y cómo reaccionas, y la IA te devuelve al momento una lectura: qué puede haber detrás de esa mezcla. Los registros quedan en tu panel, y así se ve qué se repite. En Pro, a partir de ahí entra el coach de IA y te guía por una técnica. Y el PDF también lo tienes aquí: el informe se exporta en cualquier plan.

Rueda de emociones, círculo de las emociones y rueda emocional son nombres distintos del mismo esquema: palabras colocadas en círculo, las generales en el centro y las exactas hacia fuera. Una lista de emociones o una tabla de emociones es plana: simplemente se lee. Las ruedas tampoco son todas iguales: en unas los anillos indican la intensidad de la emoción, en otras llevan de una palabra general a una exacta. La nuestra es del segundo tipo; la intensidad se marca aparte, con una barra deslizante hasta 10, y después de elegir llega una lectura de la IA, algo que no hace ni una imagen ni una tabla.

En el centro de la nuestra hay siete categorías: Ira, Asqueado, Triste, Feliz, Sorprendido, Mal y Temeroso. El número cambia de una a otra: Robert Plutchik habla de ocho emociones básicas, Gloria Willcox pone seis. El centro solo sirve para elegir una dirección. La palabra exacta está más lejos: 41 palabras en el anillo del medio y 82 en el exterior, 130 en total. Por eso no conviene quedarse en «Triste»: debajo hay seis palabras más precisas, y detrás de cada una, dos más.

La rueda en sí es una forma de ordenar palabras, no un instrumento de medida, y no existe una única versión «validada». Lo que sí se ha estudiado es aquello en lo que se apoya. En un estudio con imágenes del cerebro, cuando las personas ponían en palabras la emoción de una imagen desagradable, la respuesta de alarma del cerebro era más débil que con otras formas de mirar la misma imagen (Lieberman et al., 2007). Y según una revisión de estudios, las personas que distinguen con más detalle lo que sienten recurren menos al alcohol en exceso o a la agresión cuando lo pasan muy mal (Kashdan, Barrett y McKnight, 2015).

No hay horario. Está pensada para el momento en que algo te golpea o simplemente notas que algo «no va bien»: la abres, marcas lo que hay y lees lo que te devuelve. Son unos pocos toques. Si haces check-in varias veces por semana, tu panel empieza a mostrar qué emociones se repiten y a qué hora del día. En la app no hay rachas ni contadores de días: se vuelve por la imagen que se va formando, no por marcar una casilla.

Sí, y esa es la parte gratuita: la palabra, la lectura de la IA y una sugerencia corta llegan sin coach y sin cuenta. Lo que un solo check-in no puede mostrar es si lo mismo vuelve semana tras semana y qué técnica te ayuda a ti en concreto. Eso solo se ve con varios registros uno al lado del otro. En Pro, el coach de IA toma tu check-in, elige una técnica y te guía por ella, y el resumen semanal y mensual de la IA muestra qué se repitió y qué te ayudó.

EmoFlow-AI ofrece educación basada en evidencia, no asesoramiento médico, diagnóstico ni tratamiento, y no sustituye a un profesional de salud mental cualificado. Si estás en crisis o podrías hacerte daño, contacta ahora con los servicios de emergencia locales o una línea de crisis.

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