Colere sans raison : pourquoi et comment la comprendre

Ce qui semble aleatoire ne l'est generalement pas - votre cerveau a simplement traite le declencheur plus vite que votre conscience n'a pu le capter. Les declencheurs caches courants incluent le sentiment d'etre irrespectue, non entendu ou effrayee, ainsi que des facteurs physiques comme le manque de sommeil ou une glycemie basse. Le modele de l'iceberg de la colere du Gottman Institute montre que la colere visible repose souvent sur des emotions submergees comme la blessure, la peur ou la honte. Votre systeme nerveux repond aux menaces percues avant que vous ne les reconnaissiez consciemment. Suivre vos episodes de colere et ce qui s'est passe avant revele generalement des schemas invisibles sur le moment.

Une fois que votre amygdale active la reponse au stress, le cortisol et l'adrenaline inondent votre systeme - cela prend environ 20 a 30 minutes pour se dissiper. Pendant cette fenetre, votre cortex prefrontal, la partie responsable de la pensee rationnelle, est essentiellement hors ligne. C'est pourquoi juste se calmer semble impossible - vous luttez contre votre propre neurochimie. La cle est de capter la colere plus tot, avant l'activation complete. Les interventions physiques fonctionnent mieux que les cognitives dans cet etat: eau froide sur les poignets, expirations lentes, ou marcher. La prevention par un sommeil adequat et traiter les besoins sous-jacents compte plus que le controle sur le moment.

Le stress chronique de faible intensite s'accumule sans evenements declencheurs evidents. Peut-etre que votre cortisol de base est eleve a cause de la pression au travail, de tensions relationnelles ou d'evenements mondiaux. Les etudes montrent que ce niveau de base eleve vous rend plus reactif aux declencheurs mineurs qui ne vous derangeraient pas normalement. Considerez aussi: la colere peut etre un symptome de depression, d'anxiete ou de changements hormonaux. Si une colere inexpliquee persiste plus de deux semaines sans cause evidente, consultez un professionnel de sante. Parfois rien ne s'est passe signifie que le probleme n'est pas situationnel - c'est une accumulation physiologique ou emotionnelle qui fait finalement surface.

La colere et l'anxiete partagent le meme systeme de reponse au stress - les deux activent votre amygdale et liberent du cortisol. La recherche indique que les crises de colere surviennent chez plus de 60% des personnes souffrant de depression. Signes que la colere pourrait masquer l'anxiete: vous vous sentez agite ou sur les nerfs meme sans colere, votre colere s'accompagne de symptomes physiques comme le coeur qui s'emballe ou l'essoufflement, ou vous vous inquietez que les choses tournent mal. Signes qu'elle pourrait masquer la depression: vous vous sentez vide ou engourdi sans colere, vous avez perdu l'interet pour des activites que vous aimiez, ou la colere s'accompagne de fatigue et de desespoir. Si l'un de ces schemas correspond, un soutien professionnel peut aider a demeler ces experiences qui se chevauchent.

C'est courant mais pas quelque chose a ignorer. La colere mal dirigee se produit souvent quand nous ne pouvons pas l'exprimer vers la source reelle - vous etes en colere contre votre patron mais vous vous emportez contre votre partenaire parce que ca semble plus sur. Ce deplacement est un mecanisme de defense reconnu. Les personnes les plus proches de nous recoivent souvent le pire parce que nous avons inconsciemment confiance qu'elles ne partiront pas. Reconnaitre ce schema est la premiere etape. La solution n'est pas de supprimer la colere mais d'identifier sa vraie cible et de l'adresser directement ou de la traiter de manieres plus saines. Si vous vous emportez frequemment, explorez ce qui n'est pas systematiquement adresse dans votre vie.