EmoFlow-AIСмотреть статьи →
Колесо эмоций: 130 слов и разбор от AI того, что ты чувствуешь

Колесо эмоций: 130 слов и разбор от AI того, что ты чувствуешь

Колесо эмоций - это круговая схема, которая ведёт от общей категории (грусть, злость, страх) к точному слову для того, что ты чувствуешь: одиночество, бессилие, разочарование. В интерактивном колесе EmoFlow-AI 130 эмоций в трёх кругах: отмечаешь одну или несколько, ставишь, насколько это сильно, и получаешь разбор от AI - что может стоять за этим сочетанием чувств. Бесплатно и без регистрации. Зачем точное слово: люди, которые тонко различают свои неприятные чувства, на 30% гибче управляют эмоциями - так итог исследований подводит психолог Лиза Фельдман Барретт (2017). Бумажное колесо на слове заканчивается, а что с этим чувством делать, не подскажет. Здесь слово - начало: в Pro ИИ-коуч берёт твой чек-ин, подбирает одну из 80+ техник из КПТ, ДБТ и ACT и ведёт по ней прямо в разговоре. Это самопомощь с сопровождением: искать инструкцию и разбираться в ней не нужно, записываться на приём и платить за него тоже.

Автор: EmoFlow-AIОбновлено 4 октября 2026 г.Как мы работаем с исследованиями

Когда слов нет совсем: с чего начать на колесе

  1. 1Не ищи точное слово сразу. Посмотри на семь слов в центре и выбери то, что хоть немного ближе.
  2. 2Не подходит ни одно - бери «Плохо»: под ним Усталый, В стрессе, Занятой, Скучающий.
  3. 3Поставь силу. Цифра - тоже язык, когда слова не находятся.
  4. 4Отметь, что хочется сделать: уйти, замереть, бороться, приблизиться. Порыв бывает понятнее чувства.
  5. 5Прочитай разбор. Если он не про тебя, вернись и отметь соседнее слово.

53 человека две недели вели дневник: те, кто подробнее различал свои неприятные чувства, чаще находили, что с ними делать, особенно при сильных чувствах (Barrett et al., 2001)

По обзору исследований, люди, которые подробнее различают свои чувства, в сильном стрессе реже срываются в выпивку и агрессию (Kashdan, Barrett & McKnight, 2015)

ГневПодведённыйПреданныйОбиженныйУниженныйНеуважаемыйОсмеянныйОзлобленныйНегодующийРастоптанныйВзбешённыйЯростныйРевнивыйАгрессивныйСпровоцированныйВраждебныйРазочарованныйРазъяренныйРаздраженныйОтстраненныйЗамкнутыйОцепеневшийКритичныйСкептичныйПренебрежительныйОтвращениеНеодобрениеОсуждениеСмущениеРазочарованиеПотрясениеБрезгливостьОмерзениеТошнотворноНенавистьОтторжениеУжасСомнениеГрустьРаненыйСмущенныйРазочарованныйПодавленныйНеполноценныйПустойВиноватыйРаскаивающийсяПристыженныйОтчаяниеБессильныйГореУязвимыйХрупкийЖертваОдинокийПокинутыйИзолированныйСчастьеОптимистичныйВдохновленныйС надеждойДоверяющийБлизкийЧувствительныйМирныйБлагодарныйЛюбящийСильныйТворческийСмелыйПринятыйЦенныйУважаемыйГордостьУверенныйУспешныйЗаинтересованныйПытливыйЛюбопытныйДовольныйРадостныйСвободныйИгривыйДерзкийВозбужденныйУдивлениеВ предвкушенииЭнергичныйЖаждущийИзумленныйТрепетПораженныйСбитый с толкуОзадаченныйРазочарованныйИспуганныйВ смятенииШокированныйПлохоСкучающийРавнодушныйАпатичныйЗанятойПод давлениемВ спешкеВ стрессеПерегруженныйНеконтролируемыйУсталыйСонныйРассеянныйСтрахИспуганныйБеспомощностьНапуганныйТревожныйПодавленныйОбеспокоенныйНеуверенныйНеполноценныйУщербныйСлабыйНикчемныйНезначительныйОтвергнутыйИсключенныйПреследуемыйПод угрозойНервныйБеззащитный
Интерактивное

Попробуй интерактивное колесо эмоций

130 эмоций. ИИ-анализ. Полностью бесплатно.

СчастьеБлагодарныйС надеждой

Определи свои эмоции прямо сейчас

Попробовать

«Что ты чувствуешь?» - и само собой выскакивает одно из трёх слов: хорошо, плохо, нормально. Иногда - грустно, злюсь, страшно. И на этом список заканчивается. Но внутри много разного. «Плохо» - это может быть зависть к коллеге, раздражение на партнёра, одиночество в толпе, усталость и пустота, вина, недовольство собой. Всё это часто называют одним словом «плохо». И в этом проблема: пока нет точного слова, непонятно, с чем именно разбираться. Колесо эмоций - это карта, по которой находишь точное слово для того, что внутри. Когда слово найдено, меняются три вещи. Во-первых, становится немного тише: названное чувство пугает меньше безымянного - как когда в тёмной комнате что-то стукнуло, страшно, включаешь свет, а это штора. Во-вторых, понятно, с чем разбираться: «мне грустно» - неясно, что делать; «мне обидно после вчерашнего разговора» - уже есть за что взяться. В-третьих, чувства перестают сливаться в кашу: «всё плохо» выглядит сплошной стеной, а внутри оказываются две-три отдельные вещи - например, обида на маму, усталость и тревога за работу, - и с каждой можно разобраться отдельно. У психологов для этого умения есть название - эмоциональная гранулярность: способность различать близкие чувства, а не складывать их в одно «плохо». В интерактивном колесе для этого ничего не нужно писать: три касания - и слово найдено.

Содержание

Как устроено колесо EmoFlow-AI?

В колесе три круга, и каждый следующий точнее предыдущего. Центр - 7 общих категорий: Гнев, Отвращение, Грусть, Счастье, Удивление, Плохо, Страх. Для «своего» слова они слишком широкие, зато с них удобно начать. Средний круг - 41 слово поточнее. Под «Грустью» это Раненый, Подавленный, Виноватый, Отчаяние, Уязвимый, Одинокий. Уже не «грустно вообще», а направление. Внешний круг - 82 самых точных слова, ради них всё и затевается. Под «Отчаянием», например, это Бессильный и Горе.

Что можно отметить на колесе, кроме самого чувства?

Слово - только первая отметка. На бумажном колесе на нём всё и кончается, а здесь чек-ин записывает ещё четыре вещи, каждую в одно касание. Несколько чувств сразу. Обидно, стыдно и злит одновременно - обычное дело, и отметить можно все три, а не выбирать «главное». Двух-трёх хватает: десяток слов разбор точнее не сделает, картина только расплывётся. Насколько сильно. Ползунок до 10. Раздражение на троечку и на девятку - разные состояния, и разбор их не путает. Что происходит вокруг: плохой сон, перегрузка, конфликт. Отмечаешь, если есть. Что хочется сделать: приблизиться, уйти, бороться или замереть. Чувство и порыв совпадают не всегда, и разбор это замечает. Грустно, а хочется бороться - возможно, злость прикрывает боль. Злишься, а хочется уйти - возможно, показать злость сейчас небезопасно, и она остаётся внутри. По одному слову этого не видно. В Pro добавляется пятая отметка - сфера жизни: работа, партнёр, семья, общение, личное. Всё это необязательно: можно выбрать слово и сразу перейти к разбору. Но с этими отметками разбор точнее: он учитывает не только само чувство, но и его силу, фон и твою реакцию.

Что показывает разбор от AI после выбора на колесе?

Слова, выбранные на колесе, - только начало. Если на них остановиться, получится «грустно, потому что грустно». Бумажное колесо здесь и заканчивается. У нас сразу после выбора приходит разбор от AI: несколько абзацев обычным языком о том, что стоит за этим сочетанием чувств. Он говорит о пяти вещах. О чём чувство сообщает. Гнев - что-то важное под угрозой, задета граница или ценность. Страх - опасность рядом. Грусть - что-то важное уходит. Тревога - впереди что-то требует подготовки. Стыд - задета ценность, и хочется поправить. Бессилие - не трать силы на то, что сейчас не выиграть. Одиночество - не хватает близкого контакта. Какая потребность задета. Гнев может указывать на уважение или самостоятельность, грусть - на потерю или нехватку близости, страх - на безопасность, одиночество - на принадлежность, бессилие - на возможность влиять. Чего сейчас не хватает. Это подсказывает противоположное чувство: бессилию недостаёт ощущения, что твои действия что-то меняют, одиночеству - живого контакта. Первое это чувство или оно прикрывает другое. Снаружи злость, а под ней обида. Сверху тревога, а под ней страх, который стыдно показать. Снаружи апатия, а внутри злость, которую себе не разрешаешь. Что это чувство пытается для тебя сделать. У неприятного чувства тоже есть работа: гнев защищает важное, тревога готовит к трудному, бессилие бережёт силы для того, что по силам, грусть помогает отпустить. Разбор описывает, как такое сочетание обычно устроено, а не ставит диагнозов.

Слово найдено. Что с ним делать дальше?

Разбор объясняет, что ты чувствуешь и почему. Что с этим делать - следующий вопрос, и на него бумажное колесо не отвечает совсем: оно оставляет тебя со словом и поиском «что помогает при тревоге». В EmoFlow-AI этим занимается ИИ-коуч в Pro. Он начинает не с чистого листа: у него уже есть твой чек-ин с колеса. Коуч задаёт дополнительные вопросы, чтобы уточнить твою ситуацию, подбирает одну из 80+ техник из КПТ, ДБТ и ACT и ведёт по ней прямо в разговоре, шаг за шагом. Это самопомощь с сопровождением: искать инструкцию и разбираться в ней не нужно, записываться на приём и платить за него тоже. Коуч помнит, какие техники помогли, а какие не подошли, и в следующий раз начинает с этого. Попробовать можно до оплаты: 3 бесплатные сессии входят в пробный тариф после регистрации.

Откуда взялись колёса эмоций и на чём построено наше?

Единого «официального» колеса эмоций нет. Самые известные - три. Колесо Роберта Плутчика (1980): 8 базовых эмоций парами противоположностей - радость и печаль, доверие и отвращение, страх и гнев, удивление и предвкушение. Круги у него показывают силу: ярость в центре, раздражение с краю. Колесо чувств Глории Уилкокс (1982): 6 чувств в центре, а круги ведут от общего к точному слову. Женевское колесо (Scherer, 2005) сделано для исследований, а не для повседневного пользования. Наше колесо устроено по второму принципу, от общего к точному. Оно опирается на работы Пола Экмана об универсальных эмоциях и на колесо Уилкокс и расширено до 130 слов: чем точнее названо чувство, тем точнее разбор и тем точнее коуч подбирает технику.

Ключевые преимущества

  • Точное слово из 130 вместо «плохо» - в три касания, ничего не нужно писать
  • Разбор от AI сразу после выбора: что может стоять за этим сочетанием чувств
  • Короткая рекомендация сразу после записи
  • В разбор входят несколько чувств сразу, их сила и твоя реакция
  • Бесплатно и без регистрации: записи остаются на твоей странице с графиками, а хранятся в твоём браузере
  • Графики за неделю и месяц и PDF-отчёт на любом тарифе - его можно показать терапевту
  • В Pro ИИ-коуч подбирает технику под твой чек-ин и ведёт по ней в разговоре
  • В Pro после сессии - глубокий AI-анализ того, как она прошла и как поменялось твоё состояние, и обзор недели и месяца от AI

Как использовать

  1. 1

    Найди свою категорию в центре

    Посмотри на семь слов в центре: Гнев, Отвращение, Грусть, Счастье, Удивление, Плохо, Страх - и выбери то, что ближе. Например: «Точно не счастье и не удивление. Что-то между грустью и страхом. Грусть, пожалуй, ближе». Долго не думай, бери первое, что откликнулось. Ошибиться здесь нельзя: центр только показывает, в какую сторону смотреть, и если сектор окажется не тем, просто перейдёшь к соседнему.

  2. 2

    Пройди по сектору к среднему кругу

    От выбранной категории веди взгляд наружу - там слова поточнее. Под «Грустью» их шесть: Раненый, Подавленный, Виноватый, Отчаяние, Уязвимый, Одинокий. Читай и примеряй на себя: «Одинокий? Нет. Уязвимый? Не совсем. Отчаяние? Ближе». Это ещё не ответ, а указатель. Если слово подходит примерно, не останавливайся на нём, а смотри дальше в ту же сторону: самые точные слова лежат на внешнем круге.

  3. 3

    Дойди до внешнего круга и коснись своего слова

    За каждым словом среднего круга стоят два самых точных. За «Отчаянием» это Бессильный и Горе. «Бессильный - да, это оно: повлиять на ситуацию не получается». Коснись слова - оно отмечено, повторное касание снимает отметку. Если идеального нет, бери ближайшее: «примерно про меня» работает лучше, чем общее «грустно». Чувств внутри несколько - отметь ещё одно или два.

  4. 4

    Отметь, насколько это сильно, и открой разбор

    Под колесом появится строка «Насколько сильно?». В ней ползунок до 10, три отметки о том, что происходит вокруг (плохой сон, перегрузка, конфликт), и вопрос, что хочется сделать: приблизиться, уйти, бороться или замереть. Дальше одно касание - и разбор от AI перед тобой: что может стоять за этим сочетанием чувств. Регистрация для этого не нужна: запись сохранится на твоей странице с графиками, а храниться будет в твоём браузере.

Пример разбора: «Тревожный» и «Бессильный», сила около 5

Допустим, на колесе отмечены «Тревожный» и «Бессильный», сила около 5. Вот что разбор достаёт из такого сочетания. В приложении он приходит связным текстом; здесь разложен по пунктам, чтобы было видно, из чего он складывается.

О чём сообщают: тревога - впереди что-то требует внимания; бессилие - где-то не получается повлиять, и силы уходят в экономию.
Какие потребности задеты: определённость, возможность действовать, поддержка.
Чего не хватает: ощущения, что ты в безопасности и что твои действия что-то меняют.
Первое или прикрывает другое: может быть первым - нагрузка правда больше, чем удаётся восстановиться. А может прикрывать злость на ситуацию, которую трудно себе разрешить.
Что эти чувства для тебя делают: тревога готовит, бессилие бережёт силы. Оба на твоей стороне.

Вывод: это не поломка, а понятный ответ на перегрузку. А что с этим делать дальше - уже работа коуча.

Что важно помнить о разборе

  • Эмоция - это сигнал, а не диагноз.
  • От эмоции не нужно избавляться: нужно услышать, что она говорит.
  • Если разбор «не попал», это тоже информация: возможно, под выбранным чувством прячется другое. Вернись к колесу и отметь ещё одно.
  • Разбор предлагает прочтение, а верно ли оно, решаешь ты.

Мифы о назывании чувств

Миф

Назвать чувство - значит застрять в нём

На самом деле

Наоборот. В исследовании, когда люди называли словом эмоцию на неприятной картинке, центр тревоги в мозге отзывался слабее (Lieberman et al., 2007). Слово - не якорь, а ручка двери: с него разбор только начинается.

Миф

Есть правильные и неправильные чувства

На самом деле

Чувства - сигналы, а не поступки. Злость может охранять границу, зависть - показывать, чего тебе на самом деле хочется. Отвечаешь ты только за то, что делаешь дальше.

Миф

Точные слова нужны только любителям копаться в себе

На самом деле

Точное слово экономит время: с перегрузом разбираются иначе, чем с одиночеством, хотя снаружи оба зовутся «мне плохо». Пока слова нет, берёшься не за то.

Миф

Колесо - это тест, который скажет, что со мной не так

На самом деле

Колесо ничего не диагностирует. Это словарь: слово выбираешь ты, а разбор от AI описывает, как такое сочетание чувств обычно устроено.

Научные исследования

Lieberman и др. (2007): когда люди называли словом эмоцию на неприятной картинке, центр тревоги в мозге отзывался слабее, чем при других способах смотреть на ту же картинку. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
Barrett, Gross, Christensen и Benvenuto (2001): 53 человека 14 дней вели дневник; те, кто подробнее различал свои неприятные чувства, чаще брались ими управлять, особенно при сильных чувствах. https://doi.org/10.1080/02699930143000239
Kashdan, Barrett и McKnight (2015), обзор: в сильном стрессе люди, которые подробнее различают свои чувства, реже срываются в выпивку и агрессию. https://doi.org/10.1177/0963721414550708
Barrett (2017), книга «How Emotions Are Made»: отсюда вывод «на 30% гибче управляют эмоциями». https://how-emotions-are-made.com/notes/Negative_emotional_granularity
Ekman (1992): довод в пользу базовых эмоций, общих для всех людей. https://doi.org/10.1080/02699939208411068
Willcox (1982): колесо чувств с шестью чувствами в центре. https://doi.org/10.1177/036215378201200411
Plutchik (2001): его колесо из восьми базовых эмоций. https://doi.org/10.1511/2001.4.344
Scherer (2005): Женевское колесо эмоций для исследований. https://doi.org/10.1177/0539018405058216

Источники: Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science, 18(5), 421-428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x, Barrett, L. F., Gross, J., Christensen, T. C., & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you're feeling and knowing what to do about it. Cognition & Emotion, 15(6), 713-724. https://doi.org/10.1080/02699930143000239, Kashdan, T. B., Barrett, L. F., & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10-16. https://doi.org/10.1177/0963721414550708, Barrett, L. F. (2017). How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain. Houghton Mifflin Harcourt. https://how-emotions-are-made.com, Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition and Emotion, 6(3-4), 169-200. https://doi.org/10.1080/02699939208411068, Willcox, G. (1982). The Feeling Wheel. Transactional Analysis Journal, 12(4), 274-276. https://doi.org/10.1177/036215378201200411, Plutchik, R. (2001). The nature of emotions. American Scientist, 89(4), 344-350. https://doi.org/10.1511/2001.4.344, Scherer, K. R. (2005). What are emotions? And how can they be measured? Social Science Information, 44(4), 695-729. https://doi.org/10.1177/0539018405058216

Sources

  1. Putting Feelings Into Words (Lieberman et al., 2007) - Psychological Science
  2. Knowing what you're feeling and knowing what to do about it (Barrett et al., 2001) - Cognition & Emotion
  3. Unpacking Emotion Differentiation (Kashdan, Barrett & McKnight, 2015) - Current Directions in Psychological Science
  4. The Feeling Wheel (Willcox, 1982) - Transactional Analysis Journal
  5. The Nature of Emotions (Plutchik, 2001) - American Scientist

Чем интерактивное колесо EmoFlow-AI отличается от колеса-картинки

Колесо-картинка даёт слово и на этом заканчивается. В EmoFlow-AI колесо - первый шаг в разборе твоей ситуации. Чек-ин: ты отмечаешь на колесе из 130 эмоций одно или несколько чувств, их силу и свою реакцию. Разбор: AI сразу объясняет, что может стоять за этим сочетанием, и даёт короткую рекомендацию. Это бесплатно и без регистрации. Коуч (Pro): берёт этот чек-ин, задаёт дополнительные вопросы, чтобы уточнить твою ситуацию, подбирает одну из 80+ техник из КПТ, ДБТ и ACT и ведёт по ней в разговоре, шаг за шагом. После сессии - глубокий AI-анализ того, как она прошла и как поменялось твоё состояние. Журнал: вести его не нужно, он складывается сам из чек-инов и сессий. Обзор недели и месяца (Pro): что повторялось, что помогало, как менялась сила чувств. Каждый следующий чек-ин добавляет к этой картине ещё одну точку.

  • 130 эмоций в 7 категориях и 3 кругах
  • Несколько чувств сразу, их сила и твоя реакция
  • Разбор от AI и короткая рекомендация после каждой записи
  • Без регистрации; на бесплатном записи хранятся в твоём браузере
  • Графики за неделю и месяц, PDF-отчёт
  • Pro: ИИ-коуч и 80+ техник из КПТ, ДБТ и ACT
  • Pro: глубокий AI-анализ каждой сессии, обзор недели и месяца
Открыть колесо бесплатно

Как коуч выбирает и адаптирует практику под тебя

Для терапевтов и консультантов

Между сессиями клиент отмечает на колесе из 130 эмоций, что чувствует и насколько сильно, и приходит не с «неделя была плохая», а с «во вторник - Бессильный, интенсивность 7». PDF-отчёт с этими записями клиент может принести на любом тарифе. В Pro у вас есть свой дашборд по ссылке: графики клиента за неделю и заметки от AI, написанные для специалиста. Входить никуда не нужно, ссылка открывается в браузере. Ссылку включает и выключает только клиент, и видите вы ровно то, чем он решил поделиться. Приложение не заменяет вашу работу: оно сохраняет то, что между сессиями обычно теряется.

  • Клиент приходит с точными словами, а не с «было плохо»
  • Свой дашборд по ссылке, без регистрации с вашей стороны
  • Видно, какие техники клиент проходил с коучем
  • Доступ включает и выключает только клиент
Подробнее для терапевтов

Часто задаваемые вопросы

Да. Интерактивное колесо EmoFlow-AI открывается в браузере, без установки и без регистрации: 130 эмоций, можно отметить несколько сразу и поставить их силу. После выбора приходит разбор от AI - что может стоять за этим сочетанием чувств - и короткая рекомендация. Записи остаются на твоей странице с графиками и хранятся в твоём браузере. На телефон колесо ставится как приложение. Тариф Pro нужен для ИИ-коуча, который подбирает технику и ведёт по ней. 3 бесплатные сессии с ним входят в пробный тариф после регистрации.

Не начинай с вопроса «что я чувствую?»: на него как раз и нет ответа. Открой колесо и посмотри на семь слов в центре: Гнев, Отвращение, Грусть, Счастье, Удивление, Плохо, Страх. Выбери то, что хоть немного ближе, и иди от него наружу, к словам поточнее. Если не подходит ни одно, бери «Плохо»: под ним Скучающий, Занятой, В стрессе и Усталый - состояния, которые легко принять за «мне никак». Ошибиться нельзя: отмечаешь ближайшее, читаешь разбор от AI и возвращаешься к колесу, если он не про тебя.

Да. Чувства редко приходят по одному: можно тревожиться и радоваться одновременно, грустить и чувствовать облегчение. На колесе отмечаешь всё, что есть, и разбор от AI читает сочетание, а не одно слово: что эти чувства значат вместе и не прикрывает ли одно другое. Двух-трёх слов хватает. Если отметить десяток, разбор точнее не станет, картина только расплывётся.

После выбора слова под колесом появляется строка «Насколько сильно?» с ползунком до 10. Раздражение на тройку и на девятку - разные состояния, и разбор от AI это учитывает. В Pro сила влияет и на то, что делает коуч: при 8 и выше он сначала помогает успокоиться и только потом разбирается с мыслями. На странице с графиками по этим отметкам видно, как сила чувств менялась по дням.

PDF с колесом статичный: посмотрел, может быть, обвёл слово - и всё. На интерактивном колесе ты отмечаешь чувства, их силу и свою реакцию, и AI сразу возвращает разбор: что может стоять за этим сочетанием. Записи остаются на твоей странице с графиками, и видно, что повторяется. В Pro дальше подключается ИИ-коуч и ведёт по технике. А PDF можно получить и здесь: отчёт выгружается на любом тарифе.

Колесо чувств и колесо эмоций - два названия одной схемы: слова разложены по кругу, общие в центре, точные снаружи. Таблица эмоций - плоский список, который просто читаешь. Различаются и сами колёса: у одних круги показывают силу эмоции, у других ведут от общего слова к точному. Наше колесо второго типа, сила отмечается отдельно, ползунком до 10, а после выбора приходит разбор от AI - этого нет ни у картинки, ни у таблицы.

В центре нашего колеса семь категорий: Гнев, Отвращение, Грусть, Счастье, Удивление, Плохо и Страх. Число зависит от колеса: у Роберта Плутчика базовых эмоций восемь, у Глории Уилкокс шесть. Центр нужен только для того, чтобы выбрать направление. Точное слово лежит дальше: в среднем круге 41 слово, во внешнем 82, всего 130. Поэтому останавливаться на «грусти» не стоит: под ней шесть слов поточнее, и за каждым ещё два.

Само колесо - способ разложить слова, а не измерительный прибор, и единой «проверенной» версии нет. Проверено то, на чём оно стоит. В исследовании на томографе, когда люди называли словом эмоцию на неприятной картинке, центр тревоги в мозге отзывался слабее, чем при других способах смотреть на ту же картинку (Lieberman et al., 2007). А по обзору исследований люди, которые подробнее различают свои чувства, в сильном стрессе реже срываются в выпивку и агрессию (Kashdan, Barrett & McKnight, 2015).

Расписания нет. Колесо нужно в тот момент, когда что-то накрыло или просто «не так»: открываешь, отмечаешь, читаешь разбор. Это несколько касаний. Если отмечаться несколько раз в неделю, на странице с графиками становится видно, какие эмоции повторяются и в какое время дня. Серий и счётчиков дней подряд в приложении нет: возвращаться стоит ради картины, а не ради галочки.

Да, и это бесплатная часть: слово, разбор от AI и короткая рекомендация приходят без коуча и без регистрации. Чего один чек-ин не показывает - повторяется ли то же самое из недели в неделю и какая техника помогает именно тебе. Это видно только на нескольких записях рядом. В Pro ИИ-коуч берёт твой чек-ин, подбирает технику и ведёт по ней, а обзор недели и месяца от AI показывает, что повторялось и что помогало.

EmoFlow-AI предоставляет образование на основе доказательств - а не медицинскую помощь, диагностику или лечение - и не заменяет квалифицированного специалиста по психическому здоровью. Если ты в кризисе или можешь причинить себе вред, сразу обратись в экстренные службы или на линию кризисной помощи.

Готовы попробовать интерактивное колесо эмоций?

Начать