기법 라이브러리
정서적 웰빙을 위한 과학적 도구
치료적 접근:
감정별 필터:
5-4-3-2-1 그라운딩 기법: 90초 만에 불안과 공황 진정시키기
방법 설명은 어디에나 있어요. 지금 상태를 적으면 EmoFlow-AI가 강도를 읽고 지금에 맞는 방법을 골라 끝까지 함께 갑니다.
ACCEPTS: 고통 감내 주의 분산
다음 삼십 분을 더 나빠지지 않게 넘기는 일곱 가지. 지금 상태를 적으면 EmoFlow-AI가 맞는 것을 골라 끝까지 함께 갑니다.
DARVO 인식 기법: 조종자가 피해자와 가해자를 뒤바꿀 때 실시간으로 알아차리는 실용적인 방법
말을 꺼낸 건 나인데 사과도 내가 하고 있나요. 무슨 일이 있었는지 적으면 EmoFlow-AI가 지금 마음을 읽고 맞는 방법을 골라 함께 갑니다.
DEAR MAN (DBT): 할 말이 안 나올 때
지금 감정을 고르면 이 대화에 맞는 방법과 실제로 할 말을 바로 알려줘요. 예약도 필요 없고, 상담 기록도 어디에도 남지 않습니다.
GIVE·FAST (DBT): 맞춰 주면서도 나를 지키기
지금 상태를 고르면 이 대화에 맞는 방법과 실제로 할 말을 바로 알려줘요. 예약도 필요 없고, 상담 기록도 어디에도 남지 않아요.
JADE (해명 멈추기): 정당화·논쟁·변호·설명
지난 대화가 나를 어떻게 남겨 뒀는지 고르면, 그 상황에 맞는 방법을 바로 알려줘요. 예약도 필요 없고, 상담 기록도 남지 않습니다.
Not sure which technique to try?
Use the Emotion Wheel to identify how you feel, and get personalized technique recommendations.
감정 휠 체험하기PLEASE 기법(DBT 감정조절): 요즘 예민한 게 잠과 카페인 탓일 때
요즘 사소한 일에도 울컥한다면 원인은 마음이 아니라 몸일 수 있습니다. 지금 상태를 말하면 다섯 가지 중 어디부터 손볼지 짚어드립니다.
RAIN 마음챙김: 마주하고 싶지 않은 감정을 지나가는 네 단계
무엇을 느끼는지 몰라도 괜찮아요. EmoFlow-AI가 함께 읽어 주고, 지금 상황에 가장 맞는 방법을 골라 한 단계씩 끝까지 안내해요.
STOP 스킬(DBT): 충동적 반응 멈추는 4단계 감정 조절법
그 순간엔 기억나지 않아요. 기억할 필요도 없어요. 지금 기분을 말하면 EmoFlow-AI가 지금에 맞는 방법을 골라 끝까지 함께 갑니다.
TIPP 기법: 극심한 감정 위기를 30초 만에 진정시키는 DBT 핵심 스킬
9점에서는 어떤 설득도 들어오지 않아요. 지금 상태를 적으면 EmoFlow-AI가 그 강도에 맞는 단계를 골라 끝까지 함께 갑니다.
WOOP 기법: 목표를 행동으로
계획만 세우고 또 미루고 있나요? 긍정적 상상만으로는 오히려 힘이 빠집니다. 소망, 결과, 장애물, 계획 네 단계로 바꾸는 WOOP 기법 무료 안내.
가스라이팅: 내 인식 다시 믿기
증거가 없어도 확인하는 방법이 있어요. 지금 상태를 적으면 EmoFlow-AI가 무엇이 힘든지 읽고 이 순간에 맞는 방법을 골라 함께 갑니다.
가치 명료화(Values Clarification): 내가 진짜 원하는 것을 찾는 ACT 핵심 기법
목표는 이루면 끝나지만 가치는 방향입니다. 지금 느끼는 걸 고르면 맞는 방법을 바로 알려줘요. 예약도, 상담 기록도 남지 않습니다.
감정 서핑(Emotional Surfing): 충동과 강렬한 감정을 다스리는 마인드풀니스 기법
감정 서핑으로 충동의 파도를 타는 법을 배우세요. 억누르지 않고 자연스럽게 지나가게 하는 ACT 기반 마인드풀니스 기법을 단계별로 안내합니다.
강점 기반 개입: 자존감 높이기
약점만 보이고 내가 뭘 잘하는지 모르겠나요? 24가지 성격 강점 중 나만의 시그니처 강점을 찾아 매일 새롭게 쓰는 법, 단계별 무료 안내.
걱정 나무(CBT): 어쩔 수 없는 걱정은 어떻게 하나요
질문 하나로 바꿀 수 있는 것과 없는 것을 나눠요. 어려운 쪽은 두 번째고, '내려놓으라'는 말은 따를 수 있는 지시가 아니에요.
걱정 시간: 걱정에 약속 시간을 주는 법
걱정을 없애는 게 아니라 하루 20분 약속을 잡아요. 그때까지 못 기다리는 걱정은 어떻게 다루는지, 밤에 돌아올 때는 뭘 하면 되는지 알려드려요.
경계 설정: 말하고 난 다음이 진짜
다들 문장만 알려줍니다. 어땠는지 말하면 EmoFlow-AI가 지금 마음을 읽고 이 상황에 맞는 방법을 골라 끝까지 함께 갑니다.
관찰자 자기(Observer Self): 감정과 생각에서 거리두기 위한 ACT 마인드풀니스 기법
ACT 관찰자 자기: 생각과 감정에 휩쓸리지 않고 한 발짝 물러서는 법. 심리적 유연성을 키우는 단계별 실천법과 연구 근거를 확인하세요.
그레이락(회색돌): 피할 수 없는 만남에서 나를 지키기
처음 몇 주는 더 심해집니다. 그게 정상이에요. 지금 상태를 적으면 EmoFlow-AI가 무엇이 힘든지 읽고 맞는 방법을 골라 함께 갑니다.
급진적 수용: 이미 끝난 일을 어떻게 할 것인가
수용은 포기도 용서도 아닙니다. 차이와 다섯 단계, 그리고 수용하면 안 되는 순간까지 - 오늘 상태에 맞는 연습을 골라 드립니다.
긍정 감정 쌓기: 아무것도 즐겁지 않을 때 무엇을 하나
작은 좋은 순간을 일부러 쌓아 갑니다. 지금 상태를 말하면 EmoFlow-AI가 오늘 할 수 있는 것을 골라 끝까지 함께 갑니다.
기꺼이 함(Willingness): 불편한 감정을 수용하며 가치에 따라 행동하는 ACT 기법
기꺼이 함(Willingness)은 불편한 감정과 싸우지 않고 가치대로 움직이는 ACT의 핵심 과정. 회피 대신 수용을 선택하는 단계별 실천법을 알아보자.
내러티브 되찾기 기법: 조종자가 쓴 이야기에서 벗어나 내 삶의 저자권을 다시 가져오는 실용적인 방법
내 이야기를 그 사람이 써왔다면. 그들의 버전이 유일한 진실은 아닙니다. 내 관점으로 다시 쓰고 저자 자리를 되찾는 단계별 무료 안내.
내면아이 대화 기법: 사소한 일에 크게 무너질 때
사소한 일에 갑자기 일곱 살로 돌아갑니다. 지금 어떤지 말하면 EmoFlow-AI가 순간을 읽고 맞는 연습을 골라 끝까지 함께 합니다.
러브바밍 인식 기법: 과도한 사랑과 관심이 조종의 신호일 때 건강한 관계와 구분하는 실용적인 방법
신호 목록은 많지만 왜 아직 그립냐는 말은 없죠. 지금 마음을 적으면 EmoFlow-AI가 무엇이 힘든지 읽고 맞는 방법을 골라 함께 갑니다.
마음속 안전한 공간: 눈을 감아도 아무것도 안 보일 때
눈을 감아도 아무것도 안 보이는 건 잘못하는 게 아닙니다. 지금 상태를 말하면 소리와 온도와 감촉으로 짓는 방식을 알려드립니다.
무연락(이별 후 연락 끊기): 시작하고 버티는 법
날짜를 세면 한 번의 연락이 실패가 됩니다. 지금 상태를 적으면 EmoFlow-AI가 무엇이 힘든지 읽고 맞는 방법을 골라 함께 갑니다.
문제 해결 치료: 7단계 행동법
결정 마비와 압도감에서 벗어나는 7단계 문제 해결 기법. 막연한 걱정을 구체적인 행동 계획으로 바꾸는 방법을 단계별로 안내합니다.
바디 스캔 명상: 잠들기 전 몸이 풀리지 않을 때
아무것도 안 느껴지는 것도 비어 있는 게 아니라 하나의 정보입니다. 지금 상태를 말하면 오늘 감당되는 길이의 몸 연습을 골라드립니다.
반대 행동(DBT): 감정이 시키는 것과 정반대로 움직이기
충동은 피하라고 하지만 사실은 다를 때가 많아요. 지금 상태를 말하면 EmoFlow-AI가 맞는 방법을 골라 끝까지 함께 갑니다.
버터플라이 허그: 말이 닿지 않을 때 몸부터 가라앉히기
팔을 교차해 번갈아 두드리기, 말은 필요 없어요. 지금 상태를 말하면 EmoFlow-AI가 맞는 방법을 골라 가라앉을 때까지 함께 갑니다.
부드러운 시작(Softened Startup): 어려운 대화를 성공으로 이끄는 Gottman 기법
대화 첫 3분이 결과를 가릅니다. 넌 항상 대신 내 감정으로 어려운 얘기를 여는 Gottman 부드러운 시작 6단계, 무료로 배워보세요.
사실 확인(DBT): 내 생각이 사실처럼 느껴질 때
내가 예민한 걸까, 맞는 걸까. 무슨 일이 있었는지 말하면 EmoFlow-AI가 지금 감정을 읽고 맞는 방법을 골라 끝까지 같이 해요.
삶의 각인 성찰(Life Imprint Reflection): 상실 후 의미 재구성과 지속적 유대
떠나보낸 사람을 잊어야 할까요? 잊지 않아도 됩니다. 그 사람이 내 삶에 남긴 가치와 기억을 찾아가는 삶의 각인 성찰, 단계별 무료 안내.
생각 기록지: 써도 달라지지 않을 때
다섯 칸, 10분. 그런데도 생각이 그대로인 이유는 보통 둘 중 하나예요. 어디서 막히는지와 무엇을 바꾸면 되는지 알려드려요.
숙달감 쌓기(DBT): 해봐야 소용없다는 느낌을 뒤집는 자기효능감 훈련
말로 하는 응원은 근거가 없으면 붙지 않습니다. 지금 상태를 말하면 오늘 안에 끝낼 수 있는 크기의 과제 하나를 골라드립니다.
애도의 이중과정모델: 괜찮다가 다시 무너지는 게 정상인 이유
괜찮다가 다시 무너지는 마음을 적으면, EmoFlow-AI가 무엇이 힘든지 읽고 이 순간에 맞는 애도 연습을 골라 옆에서 같이 해 나가요.
외재화: 문제를 나로부터 분리하기
'나는 실패자다'는 이야기일 뿐, 내가 아니에요. 지금 기분을 말하면 EmoFlow-AI가 맞는 방법을 골라 처음부터 끝까지 안내해요.
인지 재구성(CBT): 자신을 속이지 않고 생각 바꾸기
예쁘게 포장하는 게 아니라 더 사실에 가깝게 보는 겁니다. 지금 상태를 말하면 EmoFlow-AI가 맞는 방법을 골라 끝까지 함께 갑니다.
인지적 재평가: 학대 후 자책 점검
일어난 일을 자신의 탓으로 돌리고 있다면? 죄책감과 실제 책임을 구분하고, 자동적 자책 사고를 점검하는 인지적 재평가 방법을 알아보자.
인지적 탈융합: 부정적인 생각에서 벗어나는 ACT 기법
생각이 사실이어도 거기에 끌려다니지 않을 수 있습니다. 지금 상태를 고르면 맞는 방법을 바로 알려줘요. 상담 기록은 남지 않습니다.
입꼬리 살짝 올리기: 바꿀 수 없는 일에 화가 날 때
바꿀 수 없는 일에 화가 날 때, 얼굴 힘을 빼고 입꼬리만 아주 살짝. DBT 하프 스마일을 억지웃음과 헷갈리지 않게 단계로 정리했어요.
자기 검증 (감정 인정하기): 자기합리화와 다른 점
무슨 일이 있었고 어떻게 닿았는지 고르면, 그 상황에 맞는 방법을 바로 알려줘요. 예약도 필요 없고, 상담 기록도 남지 않습니다.
자기 위로: 오감으로 진정하기
어떤 사람에겐 오감 훈련이 오히려 불안을 키웁니다. 지금 상태를 적으면 EmoFlow-AI가 몸에 맞는 방법을 골라 함께 갑니다.
자기자비 휴식: 3단계로 자기 비판을 멈추는 방법
스스로를 몰아붙이는 순간을 위한 세 문장이에요. 지금 기분을 말하면 EmoFlow-AI가 맞는 방법을 골라 곁에서 끝까지 함께 해요.
자아개념 명확성: 진짜 나 찾기
조종적 관계가 끝난 뒤 내가 누군지 모르겠다면? 자아개념 명확성을 회복하는 단계. 그들의 목소리와 네 목소리를 구분하고 진짜 선호와 가치를 되찾는 법.
자애 명상: 긍정 정서 키우기
자애 명상(메타)은 자기 자비를 키우는 CFT 기법입니다. Zeng 등(2015) 메타분석에서 긍정 정서에 d=0.42 효과크기를 보였습니다.
장단점 분석: DBT 의사결정 전략
충동적으로 저지르기 직전에 잠깐 멈추기. 할 때와 안 할 때의 득실을 네 칸으로 비교해 후회를 줄이는 DBT 장단점 분석, 단계별 무료 안내.
전념행동(Committed Action): 의욕 없을 때도 가치에 따라 행동하는 ACT 치료 핵심 기법
무엇을 해야 하는지 알아도 하루가 그냥 지나갑니다. 무엇이 막고 있는지 듣고 첫 걸음을 함께 뗍니다. 상담 기록은 남지 않습니다.
점진적 근육 이완법, 솔직하게
조였다 놓으며 몸을 따라 내려갑니다. 지금 상태를 말하면 EmoFlow-AI가 맞는 방법을 골라 한 단계씩 끝까지 함께 갑니다.
좋은 일 세 가지: 왜 그랬는지 적는 줄이 효과를 만듭니다
근거가 있는 쪽은 감사 목록이 아니라 이유를 적는 판본입니다. 오늘 하루가 어땠는지 말하면 일을 하는 질문 하나를 건네드립니다.
주먹 펴고 손바닥 위로: 화를 가라앉히는 DBT 자세
분노를 가라앉히는 방법을 찾고 있다면 손부터 보세요. 주먹을 펴고 손바닥을 위로 두는 DBT 자세를, 티 안 나게 하는 법까지 단계로 정리했어요.
최고의 가능한 자아(Best Possible Self): 미래의 이상적 자아를 시각화하여 웰빙 높이기
최고의 가능한 자아(BPS)는 미래의 이상적인 나를 글로 그려보는 긍정심리학 기법입니다. 낙관성과 목표 명확성을 높이는 단계별 안내를 확인하세요.
최고의 친구 기법: 자기 연민 연습
친구에겐 다정하면서 나에게만 가혹한가요? 같은 실수를 한 친구에게 할 말을 나에게 해보는 5단계 자기 연민 연습, 지금 무료로 시작하세요.
컨테이너 기법(EMDR): 감당 안 되는 생각을 억누르지 않고 잠시 넣어 두는 법
억누르지 않고 잠시 넣어 두기. 지금 기분을 말하면 EmoFlow-AI가 맞는 방법을 골라 함께 하고, 언제 다시 열지도 알려줘요.
코프 어헤드: DBT 예비 대처법
내일 그 자리가 벌써 두렵나요? 어려운 상황과 내 대처를 미리 머릿속에서 생생하게 연습해 두는 DBT 코프 어헤드, 단계별 무료 안내.
트라우마 본드: 왜 떠나기 어려운가
약해서가 아니고, 그냥 사랑이라서도 아닙니다. 지금 마음을 적으면 EmoFlow-AI가 무엇이 힘든지 읽고 맞는 방법을 골라 함께 갑니다.
파국화 해체: 머리가 고장 난 게 아니라 예행연습 중이에요
최악을 떠올리는 건 습관이지 진단이 아니에요. 사슬을 분해하는 네 가지 질문과, 오히려 더 나빠지는 한 가지 경우를 알려드려요.
해결중심 단기치료: 막혔을 때 쓰는 다섯 단계
왜 막혔는지가 아니라 이미 되고 있는 것을 봅니다. 지금 상태를 말하면 EmoFlow-AI가 맞는 방법을 골라 함께 질문을 짚어 갑니다.
행동 실험(Behavioral Experiment): 부정적 예측을 실제로 검증하는 CBT 핵심 기법
'실패할 거야' 같은 예측을 실제로 검증하는 행동 실험. 생각만으로 바뀌지 않는 깊은 믿음을 경험으로 바꾸는 CBT 5단계를 알아보세요.
행동활성화: 무기력할 때 뭐부터 하나
오늘이 얼마나 납작한지 고르면, 그 하루의 크기에 맞는 한 걸음을 바로 알려줘요. 예약도 필요 없고, 상담 기록도 남지 않습니다.
현명한 마음: 머리와 마음이 다른 말을 할 때
머리와 마음이 다를 때 쓰는 DBT 기술. 불안과 구별하는 법, 들어가는 다섯 가지 길, 아무 대답도 없을 때 무엇을 해야 하는지까지.
현재 순간 접촉: 지금 여기 머물기
ACT 현재 순간 접촉: 과거의 후회와 미래의 걱정에서 벗어나 지금 여기로 돌아오는 법. 단계별 실천법과 연구 근거를 확인하세요.
호흡법: 박스호흡과 4-7-8로 몸부터 진정시키기
숫자 세기가 아니라 날숨이 핵심이에요. 지금 상태를 적으면 EmoFlow-AI가 지금에 맞는 속도를 골라 끝까지 함께 갑니다.
회복 시도: 갈등 중 관계 구하기
싸움이 커지기 전에 멈추는 한마디. 모든 커플은 싸우지만 갈라서는 건 회복에 실패한 커플입니다. Gottman 회복 시도, 단계별 무료 안내.