这一类里做得最精致的免费选择，来自 The How We Feel Project。你在一张心情格子上挑一个感受（可以再加第二个），记下来，然后会拿到四个方向的一分钟小方法：换个想法、动一动、静下来、找个人说说；每周还有把情绪和睡眠、活动放在一起看的回顾。有意思的是，它自己的页面并没有公布词汇量有多少，所以我们也不替它写一个数字。
按它自己的说法，这是这份名单里词表最长的一个：140多种情绪，分三层，从一个粗的感受一路点到它最精确的那一档。一次记录最多能选三种，再补一条只有你看得见的笔记，写清楚刚才发生了什么。比词多更显眼的是它对隐私的态度：不用注册，没有广告，Google Play 的数据栏里写的是不收集也不共享任何数据，备份只往你自己的 Google Drive 或者 iCloud 里放。再往后就是图表，以及导出成 PDF 或图片，方便直接拿给咨询师看。有一件事得先说清楚：它跟名单里那个 The Feelings Wheel（iOS）不是同一个东西，这一个由 Kindcraft Apps（Thomas Graham）出品，两家没有关系。
一个应用两个名字：美区商店叫 The Feelings Wheel，德区叫 Gefühlsrad。它说自己有100多种情绪（页面上没给确切数字），排成一个越点越深的轮子，而真正的强项是命名之后那套五步复盘：是什么引起的、它待在身体哪儿、你需要什么、你当时怎么反应的、哪些模式在重复。没有 AI 解读，也不替你挑练习，这些问题本身就是产品。
这份名单里的每一款都能帮你把一个感受叫出名字，而给情绪起名字这件事本身确实有用，这部分科学早就定下来了。真正的分歧在于，你觉得轮子是用来干嘛的。如果它是一本词汇书，那就拿 How We Feel（完全免费，在手机上很舒服）或者 feelingswheel.app（浏览器里最省事），问题到此结束。我们做 EmoFlow-AI 是从另一个信念出发的：情绪轮是事情开始的地方，不是结束的地方。命名把门打开，真正帮上忙的是跟着走进门的那些东西：读一读你这一组组合可能意味着什么，按它有多强、落在你生活的哪一块去配一个练习，还有记得上次对你管用的是什么。这一整条链子就活在一个浏览器标签页里，不用安装；命名和解读这一段不花钱、也不用账号；教练可以先用三次试试，不用绑卡。如果你现在用的那一款，缺的正好是这条链子，那就先从这个试起。
常见问题
轮子那部分几乎总是免费的，这件事值得在掏钱之前先知道。这份名单里，feelingswheel.app、allthefeelz、Fabulous 的轮子和 Life Note 的轮子在浏览器里都免费；How We Feel 是非营利组织做的、完全免费的手机应用；我们自己的轮子加上 AI 解读也免费，而且不用注册。通常要花钱的是命名之后那一段：Life Note 的日记 $10.99/月，The Feelings Wheel 的 Pro 档 €5.99，Moodgrade 的高级版 $34.99/年，我们的教练先是三次不绑卡的试用，之后 $9.99/月。一个公道的判断标准：只有当付费那部分能做到光靠命名做不到的事，才值得掏这个钱。
这份名单里一半多都可以，浏览器正在悄悄赢下这个品类。feelingswheel.app、allthefeelz、Fabulous 的轮子、Life Note 的轮子、Moodgrade 和 EmoFlow-AI 都能在普通的浏览器标签页里打开，什么都不用下载，大多数连基本的轮子都不要求你登录。被锁在设备上的是四个：How We Feel、My Feelings Wheel 和 Feeling Wheel 都只有 iOS 和 Android，The Feelings Wheel 那一款则活在 iPhone 和 Mac 上；核对当天，我们在它们页面上都没找到网页版。顺带一句，Google Play 并不是每台安卓手机上都能直接用，这也是浏览器这条路省事的原因之一。如果你想要一个在工作电脑、手机和平板上都能打开、而且三处历史是同一份的轮子，可选的范围一下就窄了。
因为轮子的全部意义就是精确，而精确需要词。关于情绪命名的研究显示，给一个感受安上具体的名字，能实实在在地把它的强度往下压一点，而「我在生自己的气」比笼统的「我不舒服」更能做到这件事。这份名单里的词汇量从 Moodgrade 的52个，到 Life Note 的78个、Fabulous 的114个、我们轮子里的130个，再到 My Feelings Wheel 按它自己的说法140多个 - 也就是说，最长的那份词表不是我们的；还有几款，包括 How We Feel 和 Feeling Wheel，在自己页面上根本没有公布数字。话说回来，大小不是全部：一个你在难熬的晚上真的会打开的轮子，比一个你不打开的大轮子有用。词多不多，最要紧的时候是你的情绪总是混着一起来的时候，而那也正是多选变得要紧的时候。